防治睡多头疼可从调整作息、改善睡眠环境、进行头部按摩、适当运动、合理用药等方面入手。
1. 调整作息：保持规律的作息时间，避免过度睡眠或睡眠不足。制定固定的起床和睡觉时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，减少因睡眠不规律导致的头疼。
2. 改善睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界干扰。保持卧室的温度适宜，避免过热或过冷。选择合适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到充分的支撑。
3. 进行头部按摩：头疼时可通过头部按摩缓解症状。用手指轻轻按压太阳穴、风池穴、百会穴等穴位，每个穴位按压 1 - 2 分钟，力度以感觉酸胀为宜。按摩可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头疼。
4. 适当运动：适度的运动有助于提高身体的代谢水平，增强免疫力，改善睡眠质量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周进行 3 - 5 次，每次运动 30 分钟左右。运动时间应避免在临近睡觉前，以免过于兴奋影响睡眠。
5. 合理用药：若头疼症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热镇痛的作用，能有效缓解头疼症状。但需注意遵医嘱用药，避免自行增减药量。
在政策支持下，防治睡多头疼需要综合采取多种措施。调整作息、改善睡眠环境、进行头部按摩、适当运动和合理用药等方法，都有助于缓解头疼症状，提高生活质量。若头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。
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