扎马尾头皮疼可通过放松头发、按摩头皮、调整发型、使用药物、就医治疗等方式缓解。
1. 放松头发：扎马尾时头发被过度牵拉，头皮长时间处于紧张状态就会引起疼痛。此时应尽快将马尾松开，让头发自然下垂，使头皮得到放松，缓解疼痛。可以适当抖动头部，促进头皮血液循环。
2. 按摩头皮：用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，向头顶、后脑勺方向按摩。按摩力度要适中，不宜过轻或过重。按摩能促进头皮血液循环，放松头皮肌肉，减轻疼痛感。还可以用梳子轻轻梳理头发，同样能起到一定的放松作用。
3. 调整发型：避免长时间扎过紧的马尾，可选择松散一些的发型，如低马尾、麻花辫等，减少头发对头皮的拉力。也可以尝试变换发型，给头皮不同部位的休息时间。另外，使用发圈时尽量选择材质柔软、有弹性的，减少对头发和头皮的损伤。
4. 使用药物：如果头皮疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些药物缓解。如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，能起到止痛作用；甲钴胺、维生素B1等神经营养药物，可促进神经功能恢复，减轻疼痛症状。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。
5. 就医治疗：若头皮疼痛持续不缓解，或伴有头皮红肿、破损、脱发等症状，可能是头皮出现了炎症、感染等问题，应及时到正规医院的皮肤科或疼痛专科就诊。医生会根据具体情况进行详细检查和诊断，并给予相应的治疗。
扎马尾头皮疼是较为常见的现象，通常可通过上述方法缓解。若疼痛较轻，可先尝试放松头发、按摩头皮、调整发型等方式；若疼痛严重或伴有其他异常症状，应及时就医治疗。同时，在日常生活中要注意避免扎过紧的马尾，保护好头皮健康。
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