有助于改善睡眠质量的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。
2.香蕉：香蕉富含镁元素，能让肌肉放松，起到一定的助眠作用。
3.小米：小米中的色氨酸含量较高，且淀粉含量丰富，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠。
4.核桃：核桃富含褪黑素，这种物质对调节睡眠节律有帮助。
5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
合理选择和食用上述食物，可能对改善睡眠质量有所帮助，但食物的作用因人而异。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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