应对压力、远离抑郁症可通过调整生活方式、进行心理调节、适度运动锻炼、合理饮食搭配、寻求社会支持等方式。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于恢复体力和精神状态，提高身体抗压能力。避免熬夜和过度劳累，让身体和大脑得到充分的休息。同时，养成良好的生活习惯，如戒烟限酒，减少不良习惯对身体和心理的负面影响。
2. 进行心理调节：学会正视压力，改变对压力的认知，将其视为成长和挑战的机会。运用积极的自我暗示，增强自信心。还可以通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张情绪，平静内心。例如，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。
3. 适度运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人产生愉悦感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持3 - 5次，每次运动30分钟以上。
4. 合理饮食搭配：保证营养均衡，摄入富含维生素B、D、ω - 3脂肪酸等营养素的食物。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，常见于全麦面包、瘦肉、豆类等食物中；维生素D可调节情绪，可通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等获取；ω - 3脂肪酸对大脑健康有益，存在于深海鱼类、核桃等食物中。
5. 寻求社会支持：当感到压力过大时，不要独自承受。可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持和理解。也可以参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。必要时，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。
压力是生活中不可避免的一部分，但通过调整生活方式、进行心理调节、适度运动锻炼、合理饮食搭配以及寻求社会支持等方法，可以有效应对压力，降低患抑郁症的风险。保持积极乐观的心态，关注自身的身心健康，才能更好地面对生活中的各种挑战。
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