缓解肩部疼痛的5个小妙招有热敷、按摩、伸展运动、药物治疗、改善姿势等。
1. 热敷：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。热敷能使血管扩张，为肌肉提供更多养分和氧气，减轻疼痛和僵硬感。
2. 按摩：专业按摩或自我按摩都有效果。按摩可刺激肩部肌肉和穴位，促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩时力度适中，从肩部外侧向内侧，再从上向下进行，可重点按摩肩井、天宗等穴位。
3. 伸展运动：简单的伸展运动可放松肩部肌肉，增强柔韧性。如站立位，双手在身后交叉，慢慢向上抬起；或坐位，用右手将左手拉向身体右侧，保持15 - 30秒后换另一侧。这些运动能改善肩部活动范围，减轻疼痛。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻肩部炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，也能缓解肩部疼痛。
5. 改善姿势：不良姿势会加重肩部负担，引发疼痛。工作和生活中，保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。使用电脑时，屏幕高度应与眼睛平齐，减少肩部肌肉劳损。
肩部疼痛会影响生活和工作，通过热敷、按摩、伸展运动、药物治疗和改善姿势等小妙招，可在一定程度上快速缓解疼痛。若肩部疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。
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