运动时岔气后背疼，立马试试这4招

运动时岔气后背疼是常见现象，可通过调整呼吸节奏、适当拉伸、按摩疼痛部位、热敷等方法缓解。

1. 调整呼吸节奏：运动时岔气后背疼，首先要做的就是调整呼吸。尽量采用深呼吸，缓慢地吸气，使空气充分进入肺部，再缓慢地呼气，将肺部的浊气排出。这样可以增加氧气的摄入，改善呼吸肌的痉挛状态，减轻岔气和后背疼痛的症状。例如在跑步时，可以三步一吸气，三步一呼气，保持呼吸的均匀和稳定。

2. 适当拉伸：拉伸有助于放松紧张的肌肉，缓解岔气带来的疼痛。可以尝试伸展上半身，如向疼痛一侧的对侧伸展手臂，同时身体向伸展手臂的方向倾斜，保持这个姿势15 - 30秒，重复几次。也可以进行扩胸运动，两臂伸直，尽量向后扩展胸部，以拉伸胸部和背部的肌肉。

3. 按摩疼痛部位：用手指轻轻按摩后背疼痛的区域，力度适中，以感到微微酸胀为宜。按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以按照顺时针或逆时针的方向进行环形按摩，每次按摩时间约为5 - 10分钟。还可以用手掌轻轻拍打疼痛部位，也能起到一定的舒缓作用。

4. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在后背疼痛处，热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约为15 - 20分钟。如果没有热毛巾或热水袋，也可以泡个热水澡，让全身肌肉得到放松。

5. 休息与放松：当出现岔气后背疼的情况时，应立即停止运动，找一个安静舒适的地方休息。放松身体，避免过度紧张和焦虑，让身体逐渐恢复正常状态。在休息时，可以采取舒适的坐姿或躺姿，将背部靠在柔软的物体上，以减轻背部的压力。

6. 预防措施：为了减少运动时岔气后背疼的发生，在运动前要做好充分的热身准备，如进行5 - 10分钟的慢跑、动态拉伸等。运动过程中要注意合理安排运动强度和节奏，避免突然进行剧烈运动。同时，要保持良好的呼吸习惯，不要憋气。

运动时岔气后背疼虽然是常见问题，但会给人带来不适。通过调整呼吸节奏、适当拉伸、按摩疼痛部位、热敷等方法，通常可以有效缓解症状。此外，做好运动前的热身和运动中的节奏把控，能够预防岔气后背疼的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。