职场人预防腱鞘炎，可从保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适的办公设备等方面入手。
1. 保持正确姿势：工作时，应保持正确的坐姿和手部姿势。避免长时间低头、弯腰，使手腕处于自然伸展状态，不要过度弯曲或伸展。例如，使用键盘和鼠标时，手臂自然下垂，手腕不要悬空，可使用手腕垫来减轻手腕压力。
2. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，应定时休息。一般建议每工作1小时左右，休息5 - 10分钟，活动一下手腕、手指和肩部，缓解肌肉疲劳。可以做一些简单的伸展动作，如握拳、松开，旋转手腕等。
3. 适当进行手部锻炼：日常可进行一些针对性的手部锻炼，增强手部肌肉力量和灵活性。比如，进行手指操，依次屈伸每个手指；还可以用握力器进行锻炼，提高手部握力。此外，瑜伽中的一些手部动作也有助于预防腱鞘炎。
4. 注意手部保暖：寒冷会使手部血管收缩，影响血液循环，增加腱鞘炎的发病风险。因此，在寒冷的季节或环境中，要注意手部保暖。可以佩戴手套，避免直接接触冷水。在空调房间内，也可准备一条小毛毯盖住手部。
5. 选择合适的办公设备：合适的办公设备能有效减轻手部负担。选择符合人体工程学设计的键盘和鼠标，键盘高度应与肘部持平，鼠标大小要适合手掌，避免手部过度用力。此外，座椅的高度也要合适，使双脚能平放在地面上。
6. 调整工作强度：根据自身身体状况，合理调整工作强度。避免过度劳累，不要长时间进行高强度的手部工作。如果工作任务较重，可以将其分成若干小部分，分时段完成。
7. 保持良好心态：长期的精神紧张会导致肌肉紧张，增加腱鞘炎的发生几率。职场人要学会调整心态，保持轻松愉快的心情。可以通过听音乐、运动等方式缓解工作压力。
腱鞘炎会给职场人的工作和生活带来不便，通过保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适的办公设备、调整工作强度以及保持良好心态等措施，能有效降低腱鞘炎的发病风险。职场人应重视腱鞘炎的预防，保护好自己的手部健康。若出现手部疼痛、肿胀等不适症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊。
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