职场人预防腱鞘炎，可从保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适的办公设备等方面入手。
1. 保持正确姿势：工作时，应保持正确的坐姿和手部姿势。避免长时间低头、弯腰，使手腕处于自然伸展状态，不要过度弯曲或伸展。例如，使用键盘和鼠标时，手臂自然下垂，手腕不要悬空，可使用手腕垫来减轻手腕压力。
2. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，应定时休息。一般建议每工作1小时左右，休息5 - 10分钟，活动一下手腕、手指和肩部，缓解肌肉疲劳。可以做一些简单的伸展动作，如握拳、松开，旋转手腕等。
3. 适当进行手部锻炼：日常可进行一些针对性的手部锻炼，增强手部肌肉力量和灵活性。比如，进行手指操，依次屈伸每个手指；还可以用握力器进行锻炼，提高手部握力。此外，瑜伽中的一些手部动作也有助于预防腱鞘炎。
4. 注意手部保暖：寒冷会使手部血管收缩，影响血液循环，增加腱鞘炎的发病风险。因此，在寒冷的季节或环境中，要注意手部保暖。可以佩戴手套，避免直接接触冷水。在空调房间内，也可准备一条小毛毯盖住手部。
5. 选择合适的办公设备：合适的办公设备能有效减轻手部负担。选择符合人体工程学设计的键盘和鼠标，键盘高度应与肘部持平，鼠标大小要适合手掌，避免手部过度用力。此外，座椅的高度也要合适，使双脚能平放在地面上。
6. 调整工作强度：根据自身身体状况，合理调整工作强度。避免过度劳累，不要长时间进行高强度的手部工作。如果工作任务较重，可以将其分成若干小部分，分时段完成。
7. 保持良好心态：长期的精神紧张会导致肌肉紧张，增加腱鞘炎的发生几率。职场人要学会调整心态，保持轻松愉快的心情。可以通过听音乐、运动等方式缓解工作压力。
腱鞘炎会给职场人的工作和生活带来不便，通过保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适的办公设备、调整工作强度以及保持良好心态等措施，能有效降低腱鞘炎的发病风险。职场人应重视腱鞘炎的预防，保护好自己的手部健康。若出现手部疼痛、肿胀等不适症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
黄斑裂孔的发病原因及治疗 [详情]
经常说梦话正常吗 [详情]
育儿过程中，家长心理压力大是常见问题，而学会正确穿纸尿裤可从多方面缓解压力，包括选择合适尺码、掌握正确穿戴步骤、做好皮肤护理、及时... [详情]
孕妇吃天麻炖鸡的健康情况受营养成分、孕妇体质、食用量、孕周、潜在风险等因素影响。 [详情]
老年人汗蒸减肥需注意体质状况、汗蒸频率、补充水分、汗蒸时间以及汗蒸后的护理等。 [详情]
家人在人流前应给予的关怀包括心理安抚、知识科普、生活安排、经济支持、陪同检查等。 [详情]
PPD试验即结核菌素试验，PPD阳性不一定是肺结核，可能是接种过卡介苗、既往感染过结核杆菌、处于结核感染早期、非结核分枝杆菌感染、... [详情]
身高受多种因素影响，当为身高发愁时，比智高增高是否能成为救星，需从生长激素缺乏情况、骨龄状态、营养摄入、运动情况、药物安全性及有效... [详情]
骨质增生是一种常见的骨骼疾病，日常可通过食用富含钙、维生素 D 以及胶原蛋白的食物来助力恢复。牛奶、鱼类、猪蹄等食物在骨质增生的日... [详情]
产前阵痛时感受胎动，可通过调整呼吸、变换体位、记录胎动和阵痛情况、放松心情、及时就医等方式应对。 [详情]
职场人预防腱鞘炎，可从保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适的办公设备等方面入手。 [详情]
孕晚期失眠可能通过影响孕妇内分泌、血液循环、免疫系统、情绪状态以及营养摄入等方面，导致宝宝发育异常。 [详情]
