孕后期合理运动有助于摆脱体重困扰，常见的运动小妙招有慢走、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌锻炼、伸展运动和爬楼梯等。
1. 慢走：慢走是一种简单且安全的运动方式。在平坦的道路上，以缓慢、平稳的步伐行走，能增强腿部和臀部的肌肉力量，促进血液循环，帮助身体消耗多余热量。每次慢走时间可控制在30分钟左右，根据自身身体状况适当调整。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕妇设计的动作和体式。通过练习孕妇瑜伽，能增强身体的柔韧性和平衡感，缓解身体的疲劳和不适。例如，一些简单的坐姿伸展、站立平衡等动作，能帮助孕妇放松身心，同时对控制体重也有一定帮助。每周可进行2 - 3次孕妇瑜伽练习。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对孕妇关节的压力较小。在水中，孕妇的身体能得到很好的支撑，减轻腹部的负担。游泳还能锻炼到全身的肌肉，提高心肺功能，消耗较多的能量。但孕妇游泳时要选择卫生条件好、水温适宜的游泳池，且要有家人或教练陪同。
4. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也就是常说的凯格尔运动。通过收缩和放松盆底肌肉，能增强盆底肌肉的力量，有助于分娩，同时也能在一定程度上消耗热量。孕妇可以在任何时间、任何地点进行，每次收缩肌肉保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可进行3 - 4组。
5. 伸展运动：伸展运动能帮助孕妇放松身体肌肉，增加身体的灵活性。比如简单的颈部伸展、手臂伸展和腰部伸展等动作。孕妇可以在起床后或休息时进行，每个伸展动作保持15 - 30秒，重复2 - 3次。
6. 爬楼梯：爬楼梯是一种较为便捷的运动方式。爬楼梯能锻炼腿部和臀部的肌肉，提高身体的代谢率。但孕妇爬楼梯时要注意安全，速度不宜过快，每次爬楼梯的层数也不宜过多，可分多次进行。
孕后期进行适当的运动对摆脱体重困扰非常有帮助。慢走、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌锻炼、伸展运动和爬楼梯等运动小妙招，都能在不同程度上消耗热量、增强身体机能。但孕妇在运动前一定要咨询医生的建议，根据自身身体状况选择合适的运动方式和运动强度，确保运动过程中的安全和健康。
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