腰疼时可通过适当运动来缓解，如小燕飞、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。
1.小燕飞：取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似燕子飞翔，可增强腰部肌肉力量。
2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，能锻炼腰背肌。
3.平板支撑：身体呈一条直线，用双肘和双脚支撑，有助于提高核心稳定性。
4.游泳：尤其是蛙泳，利用水的浮力减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。
5.倒走：倒着行走能增强腰部的协调性和稳定性。
需要注意的是，腰疼患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。
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