运动达人教你4招改善颈椎曲度变直

改善颈椎曲度变直可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧屈运动、米字操等方法，这些运动能增强颈部肌肉力量、改善颈部血液循环，从而有助于恢复颈椎正常曲度。

1. 颈部伸展运动：站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持这个姿势15 - 20秒，然后缓慢回到初始位置。重复此动作5 - 10次。该运动能有效拉伸颈部前方肌肉，缓解颈部前方肌肉紧张。

2. 颈部旋转运动：保持身体正直，将头部缓慢地向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 20秒后，再缓慢转向另一侧，同样保持15 - 20秒。每侧重复5 - 10次。此运动可增强颈部旋转的灵活性，改善颈椎关节活动度。

3. 颈部侧屈运动：站立或坐好，用右手将头部向右侧拉，使右耳尽量靠近右肩，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。每侧重复5 - 10次。它能拉伸颈部侧面肌肉，减轻颈部侧面肌肉的压力。

4. 米字操：以头为笔，在空中书写“米”字。先将头部向上抬起，然后缓慢向左下方移动，再向右下方移动，接着向左上方、右上方移动，依次完成“米”字的书写。每个方向都要尽量伸展到**幅度，重复做5 - 10组。米字操可以全方位活动颈椎，增强颈部肌肉协调性。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这对颈部肌肉是一种很好的锻炼，有助于改善颈椎曲度。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。

颈椎曲度变直会给生活带来诸多不便，通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧屈运动、米字操以及游泳等运动方法，长期坚持锻炼，能在一定程度上改善颈椎曲度。但如果颈椎曲度变直情况较为严重，应及时前往正规医院的骨科或康复科就诊，在医生的专业指导下进行治疗。