职场人咳嗽背后痛，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、就医检查、调整工作环境等方式自救。
1. 改善生活习惯：职场人应保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，有助于恢复体力和免疫力。注意饮食均衡，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，增强身体抵抗力。同时，要减少吸烟和饮酒，避免刺激呼吸道和加重咳嗽症状。
2. 物理治疗：可以采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。也可进行适度按摩，通过按摩背部肌肉，放松紧张的肌肉纤维，减轻疼痛感，但要注意按摩力度适中。此外，还可以尝试做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、背部伸展等，帮助缓解背部肌肉的紧张。
3. 药物治疗：如果咳嗽症状较为严重，可遵医嘱使用止咳药物，如右美沙芬、喷托维林、氨溴索等。若背后疼痛明显，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以减轻炎症和疼痛。对于因呼吸道感染引起的咳嗽背后痛，可能还需要使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等，但必须严格遵医嘱使用。
4. 就医检查：若咳嗽背后痛的症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能建议进行胸部X光、CT等影像学检查，以明确病因。可能的病因包括胸膜炎、肺炎、肋骨骨折等，针对不同病因进行相应的治疗。
5. 调整工作环境：保持工作环境的空气流通，可使用空气净化器改善空气质量，减少灰尘、烟雾等有害物质对呼吸道的刺激。调整办公桌椅的高度，保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或低头工作，减轻背部肌肉的负担。
职场人咳嗽背后痛是一个需要重视的问题。通过改善生活习惯、进行物理治疗、合理使用药物、及时就医检查以及调整工作环境等多种方式，能够有效缓解症状。但如果症状持续不改善，一定要及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
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