眼保健操的具体做法是什么

眼保健操通过按摩眼部周围穴位，促进血液循环，缓解眼疲劳。其包含按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地等步骤。

1. 按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉头凹陷处。操作时，双手拇指放在眉头下方的凹陷中，其余手指自然放松、弯曲。利用拇指罗纹面，先正方向按揉，再反方向按揉，各旋转按揉5圈，以有酸胀感为宜。

2. 按压睛明穴：睛明穴在鼻根部紧挨两眼内眼角处。将双手食指尖点按在穴位上，先向下按，然后向上挤，一按一挤为一次，共做16次。按压时注意力度适中，避免压迫眼球。

3. 按揉四白穴：四白穴在眼眶下缘正中直下一横指处。用双手食指按压在面颊中央部的四白穴上，拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起。按揉方法同攒竹穴，正、反方向各按揉5圈。

4. 按揉太阳穴刮上眼眶：太阳穴在眉梢和外眼角之间向后约一横指的凹陷处。先用双手拇指罗纹面按揉太阳穴，按揉的同时，双手食指第二节内侧缘从眉头刮至眉梢，如此反复操作。按揉太阳穴和刮上眼眶各8次。

5. 按揉风池穴：风池穴在颈后枕骨下两侧凹陷处。用双手食指和中指并拢，按揉风池穴，按揉时可适当用力，以有酸胀感向头部扩散为佳，共按揉16次。

6. 揉捏耳垂脚趾抓地：用双手拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。揉捏耳垂的同时，双脚的脚趾做抓地运动，一捏一抓为一次，共做16次。

眼保健操是一种简单有效的眼部保健方法，通过对眼部周围穴位的按摩，能够调节眼部气血，缓解睫状肌紧张，预防近视等眼部问题。在做眼保健操时，要注意找准穴位，动作规范，力度适中。每天坚持做眼保健操，对保护眼睛健康具有重要意义。