睡前焦虑睡不着可通过心理调节、改善睡眠环境、适度运动和药物辅助等方法来快速入眠。心理调节能缓解焦虑情绪，改善睡眠环境可营造舒适氛围，适度运动有助于释放压力，药物辅助能在必要时帮助入睡。
1. 心理调节：可采用深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次，让身体和精神逐渐放松。也可以进行冥想，排除杂念，专注于当下的感觉，帮助减轻焦虑。还可以在睡前回忆一些美好的事情，转移对焦虑源的注意力。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调整卧室温度，一般20 - 22摄氏度较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠支撑。同时，保持卧室黑暗，可拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
3. 适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪和睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，反而难以入睡。
4. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助睡眠。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对焦虑引起的失眠有一定帮助。维生素B1能维持神经系统正常功能，有助于缓解焦虑和促进睡眠。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善失眠、健忘等症状。需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 规律作息：每天尽量保持相同的上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。建立规律的生物钟，有助于身体形成良好的睡眠节律，提高入睡效率。
睡前焦虑睡不着是常见的问题，通过心理调节、改善睡眠环境、适度运动和药物辅助等方法，能有效缓解焦虑情绪，帮助快速入眠。同时，保持规律的作息也至关重要。若长期存在睡眠问题且无法改善，建议到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。
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