孕妇半月板损伤后，安全有效的静养姿势有仰卧位伸直放松、仰卧屈膝位、侧卧位、半坐卧位、俯卧位等。
1. 仰卧位伸直放松：孕妇平躺在床上，双腿伸直，自然放松。这种姿势可减轻膝关节压力，让半月板处于相对放松状态，利于损伤修复。同时，可在小腿下方垫一薄枕，使膝关节微屈，进一步缓解膝关节周围肌肉紧张。
2. 仰卧屈膝位：孕妇仰卧在床上，一侧膝关节弯曲，脚平放在床上，另一侧腿伸直。交替进行双腿屈膝动作，能促进膝关节血液循环，减轻肿胀与疼痛。弯曲角度以不引起明显疼痛为宜，可根据自身情况调整。
3. 侧卧位：孕妇可选择向未受伤侧侧卧，在两腿之间夹一个薄软枕头，使膝关节保持微屈和自然生理曲线，减少受伤半月板受到的压力。避免长时间向受伤侧侧卧，以免加重损伤。
4. 半坐卧位：孕妇坐在床上，后背用靠枕支撑，保持上半身与床面呈 30 - 60 度角，双腿伸直或微屈。此姿势可减轻腹部对膝关节的压力，还能改善心肺功能，缓解孕妇身体疲劳。
5. 俯卧位：孕妇趴在床上，双腿伸直。偶尔采用俯卧位，可改变膝关节受力方向，减轻半月板压力。不过，趴着时要注意呼吸顺畅，避免压迫胸部。
孕妇半月板损伤后，选择合适的静养姿势至关重要。上述仰卧位伸直放松、仰卧屈膝位、侧卧位、半坐卧位、俯卧位等姿势，能在一定程度上减轻膝关节压力，促进损伤修复。但每个孕妇的身体状况和损伤程度不同，应根据自身实际情况选择适合的姿势。若半月板损伤情况严重或疼痛持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或骨外科就诊。
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