睡眠不好，补蛋白的食物帮你改善！

睡眠不好可通过补充蛋白来改善，常见的补蛋白食物有牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉等。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能使人心情愉悦、放松，褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。而且牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸，从而起到促进睡眠的作用。

2. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋白质在体内参与多种生理功能的调节，有助于维持神经系统的正常功能，对于改善睡眠有一定帮助。此外，鸡蛋中的维生素B族也对神经系统健康有益。

3. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 -3 脂肪酸。欧米伽 -3 脂肪酸具有抗炎特性，能够调节神经递质的释放，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪问题往往是导致睡眠不好的原因之一，所以鱼类对改善睡眠有积极意义。

4. 豆类：以黄豆为例，其蛋白质含量高，且含有的异黄酮等生物活性成分具有抗氧化、调节内分泌等作用。对于一些因内分泌失调而导致睡眠障碍的人来说，食用豆类有助于调节内分泌水平，进而改善睡眠。同时，豆类中的植物蛋白也能为身体提供能量和营养支持。

5. 瘦肉：像鸡肉、牛肉等瘦肉，是蛋白质的良好来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能和新陈代谢至关重要。充足的蛋白质摄入可以保证神经系统的稳定，减少因身体疲劳、营养缺乏等因素引起的睡眠问题。

睡眠不好会影响人们的日常生活和身体健康，通过摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉等富含蛋白质的食物，能够为身体补充营养，调节神经系统功能，缓解不良情绪，从而在一定程度上改善睡眠状况。但如果睡眠问题严重，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。