以下食物具有较好的补钙效果：奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果。
1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含优质钙，易于人体吸收。牛奶中的钙磷比例合适，是日常补钙的良好选择。
2.豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，其中的钙含量丰富。豆腐在制作过程中添加了卤水或石膏，增加了钙含量。
3.海鲜类：虾、蟹、贝类等，不仅含有丰富的钙，还富含蛋白质和其他营养成分。
4.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、小白菜等，虽然其中含有草酸可能影响钙吸收，但焯水后能减少草酸含量，提高钙的利用率。
5.坚果：杏仁、榛子、腰果等，含有一定量的钙，同时富含健康的脂肪和蛋白质。
合理搭配上述食物，有助于满足身体对钙的需求，但如果存在严重的缺钙情况，还需在医生指导下进行药物补充。
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