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职场人保持良好的喝水习惯对缓解疲惫至关重要，**喝水时间包括早上起床后、上午工作间隙、午餐前、下午工作时以及晚上睡觉前等。
1. 早上起床后：经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、出汗等方式散失大量水分，处于缺水状态。此时喝一杯水，能够补充水分，促进血液循环，帮助身体排出夜间产生的毒素，还可以刺激肠胃蠕动，预防便秘。
2. 上午工作间隙：通常在上班后的一两个小时左右，身体的水分会随着活动和工作逐渐消耗。适时喝水可以保持身体水分平衡，维持正常的生理功能，提高大脑的反应能力和工作效率，缓解因工作紧张带来的疲惫感。
3. 午餐前：在午餐前半小时左右喝一些水，能够增加饱腹感，减少用餐时的食物摄入量，有助于控制体重。同时，还可以润滑肠道，为即将到来的消化过程做好准备。
4. 下午工作时：下午人体的新陈代谢速度加快，水分消耗也较多。尤其是在长时间使用电脑、空调环境下工作，更容易出现缺水的情况。及时补充水分可以防止脱水，保持皮肤的水润，减轻眼睛的干涩和疲劳。
5. 晚餐前：和午餐前喝水的道理一样，晚餐前适量喝水可以避免过度进食，减轻肠胃负担，有利于晚餐的消化和吸收。
6. 晚上睡觉前：在睡觉前一到两个小时喝少量的水，能够为夜间的身体代谢提供足够的水分。但要注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠质量。
对于职场人来说，遵循**喝水时间表，在不同的时间段合理补充水分，不仅可以满足身体的生理需求，还能有效缓解工作中的疲惫感，提高工作效率和生活质量。养成良好的喝水习惯，是保持身体健康的重要一步。
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