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陶远
副主任医师济南市第二人民医院 | 眼科
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小孩长高可通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌以及其他营养元素的食物来助力，如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、苹果等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于小孩的生长发育至关重要。牛奶是优质蛋白质的良好来源，同时还含有丰富的钙。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。此外，瘦肉也是富含蛋白质的食物，能为小孩提供多种必需氨基酸，有助于身体的生长和修复。
2. 富含钙的食物：钙是骨骼生长的关键元素。豆腐由大豆制成，不仅钙含量高，而且容易被人体吸收。虾皮的钙含量极为丰富，可适量添加到小孩的饮食中。海带也是富含钙的食物，还含有多种矿物质和维生素，对小孩的健康有益。
3. 富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收和利用。鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含维生素D。蘑菇在经过紫外线照射后，会产生大量的维生素D，可适当给小孩食用。蛋黄中也含有一定量的维生素D，能帮助小孩更好地吸收钙。
4. 富含锌的食物：锌对于小孩的生长发育、免疫功能等方面都有重要作用。牡蛎是含锌量较高的食物，能满足小孩对锌的需求。花生含有丰富的锌和其他营养物质，可作为小孩的零食。瘦肉同样含有一定量的锌，有助于维持小孩身体的正常代谢。
5. 其他营养元素的食物：蔬菜和水果能为小孩提供丰富的维生素和矿物质。菠菜富含铁、维生素C等营养元素，有助于增强小孩的免疫力。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，对小孩的视力发育有好处。苹果富含多种维生素和纤维素，能促进小孩的消化。
小孩的长高需要全面、均衡的营养。通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌以及其他营养元素的食物，能为小孩的生长发育提供有力的支持。在日常饮食中，应注重食物的多样性，合理搭配膳食，以满足小孩生长过程中对各种营养的需求。同时，如果小孩存在生长发育迟缓等问题，建议及时到正规医院的儿科就诊，以排除潜在的疾病因素。
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