三高人群适合的主食有粗粮类、谷物类、薯类、豆类、全麦类等。
1.粗粮类：如玉米，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收。
2.谷物类：燕麦是不错的选择，其含有的β-葡聚糖有助于降低血脂和血糖。
3.薯类：红薯含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，升糖指数相对较低。
4.豆类：绿豆富含蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖和血压。
5.全麦类：全麦面包保留了更多的营养成分，可增加饱腹感，减少进食量。
总之，三高人群在选择主食时，应注重多样化和适量，结合自身情况合理搭配，以维持血糖、血压和血脂的稳定。同时，还应配合适量运动和规律作息。
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