看着别人盆底肌恢复，自己做10次没效果，太扎心了！

盆底肌训练10次没效果，可能是训练方法不正确、训练时间不足、个体差异、盆底肌损伤程度不同、伴随其他疾病等因素导致的。

1. 训练方法不正确：盆底肌训练有特定的方法，如凯格尔运动，需要正确收缩和放松盆底肌肉。如果训练时收缩的不是盆底肌，或者收缩和放松的节奏、力度不对，就会影响训练效果。例如，很多人在做凯格尔运动时，可能会同时收缩腹部、大腿或臀部的肌肉，而不是专注于盆底肌。

2. 训练时间不足：盆底肌的恢复是一个渐进的过程，仅仅进行10次训练，时间太短，难以看到明显的效果。一般来说，需要持续进行规律的训练，至少坚持数周甚至数月，才能逐渐增强盆底肌的力量。

3. 个体差异：不同人的身体状况、肌肉基础和恢复能力存在差异。有些人本身肌肉力量较好，身体恢复能力强，可能在较短时间内就能看到盆底肌恢复的效果；而另一些人可能由于年龄、体质等原因，恢复速度较慢。

4. 盆底肌损伤程度不同：如果盆底肌损伤较为严重，如分娩时造成的重度撕裂、长期腹压增加导致的严重脱垂等，那么恢复起来会相对困难，需要更长时间和更有效的治疗方法。仅仅依靠简单的训练可能无法满足恢复需求。

5. 伴随其他疾病：某些疾病可能会影响盆底肌的恢复，如糖尿病、神经系统疾病等。糖尿病会影响神经和血管功能，导致肌肉营养供应不足，从而影响盆底肌的恢复；神经系统疾病可能会导致盆底肌的神经支配异常，使训练效果不佳。

6. 生活习惯不良：长期久坐、便秘、慢性咳嗽等不良生活习惯会增加腹压，对盆底肌造成持续的压力，抵消训练的效果。即使进行了盆底肌训练，如果不改变这些不良习惯，也很难看到明显的改善。

7. 心理因素：过度焦虑、紧张等不良心理状态可能会影响盆底肌的放松和收缩，进而影响训练效果。保持良好的心态对于盆底肌的恢复也非常重要。

盆底肌训练10次没效果是多种因素共同作用的结果。要想取得良好的恢复效果，需要确保训练方法正确，保证足够的训练时间，同时改善生活习惯，积极治疗伴随疾病，保持良好的心态。如果经过一段时间的训练仍无效果，建议到正规医院的妇产科或康复科就诊，寻求专业医生的帮助。