11 - 13岁孩子美白可从防晒、饮食、皮肤清洁、充足睡眠、适当运动等方面着手。
1. 防晒：紫外线是导致皮肤变黑的重要因素，孩子外出时应做好防晒措施。比如在阳光强烈时，尽量避免长时间暴露在户外。若需外出，可佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等物理防晒方法。还可选择温和、无刺激的儿童专用防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2. 饮食：合理的饮食有助于美白。应让孩子多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成。同时，多摄入富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，维生素E可保护皮肤免受自由基的损伤。此外，还可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于维持皮肤的健康状态。
3. 皮肤清洁：保持皮肤清洁能让皮肤更好地呼吸和吸收营养。应选择温和的洁面产品，每天早晚为孩子清洁面部，去除皮肤表面的污垢和油脂。但要注意避免过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。
4. 充足睡眠：睡眠对孩子的生长发育和皮肤健康都非常重要。孩子应保证每天有充足的睡眠时间，一般11 - 13岁的孩子每天需要睡眠9 - 11小时。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和新陈代谢，有助于皮肤的美白和健康。
5. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于排出体内的毒素，从而使皮肤更加健康有光泽。可以鼓励孩子参加一些户外活动，如跑步、跳绳、游泳等。
对于11 - 13岁孩子的美白，需要从多个方面综合进行。防晒、合理饮食、皮肤清洁、充足睡眠和适当运动等方法相互配合，长期坚持，才能达到较好的美白效果。同时，要关注孩子的身体状况，若在美白过程中出现皮肤不适等问题，应及时就医。
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