人体 206 块骨骼所需营养包括钙、维生素 D、蛋白质、镁、维生素 K 等。
1. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度和密度。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，此外，豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙。当饮食无法满足钙需求时，可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
2. 维生素 D：维生素 D 能促进肠道对钙、磷的吸收，对骨骼健康至关重要。人体可以通过晒太阳自身合成维生素 D，但在日照不足的情况下，需要从食物中获取。富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。必要时可遵医嘱补充维生素 D 滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。
3. 蛋白质：蛋白质是骨骼细胞的重要组成部分，参与骨骼的生长、修复和维护。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。摄入足够的蛋白质有助于维持骨骼的正常结构和功能。
4. 镁：镁在骨骼代谢中发挥着重要作用，它可以调节钙的吸收和利用，促进骨骼的形成。坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物中含有丰富的镁。
5. 维生素 K：维生素 K 参与骨钙素的合成，有助于钙沉积在骨骼中，增强骨骼的韧性。菠菜、西兰花、芦笋等绿色蔬菜是维生素 K 的良好来源。
人体 206 块骨骼的健康离不开多种营养物质的支持。钙、维生素 D、蛋白质、镁和维生素 K 等在骨骼的生长、发育和维护过程中都起着关键作用。在日常饮食中，应保持均衡的膳食，确保摄入足够的这些营养物质。如果存在营养缺乏的情况，可在医生的指导下进行适当的补充。通过合理的营养摄入，有助于维持骨骼的健康，预防骨骼疾病的发生。
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