当你在减肥，晚上不知道吃什么时看这里！

减肥期间晚上可选择的食物有蔬菜沙拉、水煮蛋、玉米、豆腐汤、燕麦粥等。

1. 蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量极低。如生菜、黄瓜、番茄等，这些蔬菜不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助消化。制作蔬菜沙拉时，可选择低卡的沙拉酱，如油醋汁，既能增添风味，又不会摄入过多热量。

2. 水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个水煮蛋的热量相对较低。蛋白质在人体内消化吸收时间较长，能提供持久的饱腹感，有助于减少夜间饥饿感，同时还能维持身体正常的新陈代谢。

3. 玉米：玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物。其膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道健康；碳水化合物能缓慢释放能量，避免血糖急剧上升。晚上吃一根玉米，既能补充能量，又不会导致脂肪堆积。

4. 豆腐汤：豆腐富含植物蛋白，且脂肪含量低。豆腐汤容易消化，适合晚餐食用。可以用豆腐搭配海带、香菇等食材煮汤，营养丰富又美味。海带含有丰富的碘和膳食纤维，香菇则具有独特的风味和多种营养成分。

5. 燕麦粥：燕麦是一种高纤维、低糖的食品。煮成燕麦粥后，口感软糯，容易消化。燕麦中的膳食纤维能降低胆固醇，稳定血糖，还能增加饱腹感。可以在燕麦粥中加入一些水果干，如葡萄干、蓝莓干等，增加口感和营养。

减肥期间，晚餐的选择至关重要。蔬菜沙拉、水煮蛋、玉米、豆腐汤、燕麦粥等食物，既能提供身体所需的营养，又能控制热量摄入，有助于达到减肥的目的。在选择食物时，应注重营养均衡，避免食用高热量、高脂肪的食物。同时，还应结合适量的运动，以更好地实现减肥目标。