一天到晚想睡觉，营养补充有妙招！

一天到晚想睡觉，可通过补充维生素、矿物质、优质蛋白、碳水化合物、不饱和脂肪酸等进行改善。

1. 维生素：维生素B族对神经系统的正常运作至关重要，如维生素B1、B6、B12等。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，使人感到疲倦、嗜睡。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，抵抗疲劳。可以通过食用全麦面包、瘦肉、豆类、橙子、草莓等食物来补充维生素。必要时也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素C片等药物。

2. 矿物质：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，引起嗜睡、乏力等症状。锌参与人体多种酶的合成，对维持身体正常代谢有重要作用。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等；含锌的食物，如牡蛎、坚果等。若缺乏较为严重，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌片等。

3. 优质蛋白：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，优质蛋白有助于维持身体正常的生理功能。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等富含优质蛋白，能够为身体提供能量，改善嗜睡状况。必要时可遵医嘱补充蛋白粉。

4. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，适当摄入可以快速补充能量，缓解疲劳和嗜睡。可选择一些全谷物食物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能使能量缓慢释放，保持较长时间的饱腹感和精力充沛。

5. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对大脑健康有益，能够提高大脑的认知功能和反应能力。常见的富含不饱和脂肪酸的食物有橄榄油、鱼油、坚果等。也可遵医嘱服用深海鱼油软胶囊等补充剂。

一天到晚想睡觉可能与身体营养缺乏有关，通过合理补充维生素、矿物质、优质蛋白、碳水化合物和不饱和脂肪酸等营养物质，有助于改善这种状况。但如果嗜睡症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院内科就诊，以排除其他疾病的可能。同时，营养补充应在医生的指导下进行，确保安全有效。