权威推荐：适合小孩提升平均身高的运动方案

适合小孩提升平均身高的运动方案包括跳跃类运动、伸展类运动、球类运动、游泳运动、攀爬运动等。

1. 跳跃类运动：跳绳是一种简单且有效的跳跃运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。小孩可以选择双脚同时跳、单脚跳、交叉跳等多种方式，每次跳绳持续10 - 15分钟，每天进行2 - 3组。另外，立定跳远也能锻炼腿部肌肉和关节，增强下肢力量，有助于身高增长。小孩可分组进行，每组跳10 - 15次，每天进行3 - 4组。

2. 伸展类运动：瑜伽中的一些伸展动作，如站立前屈、三角式等，能帮助小孩拉伸脊柱和四肢关节，增加身体的柔韧性和灵活性，为身高增长创造良好条件。小孩每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 45分钟。还有体前屈运动，站立位双腿伸直，缓慢弯腰用手去触碰脚尖，每组坚持15 - 20秒，做3 - 4组，可有效伸展背部和腿部肌肉。

3. 球类运动：篮球是一项全身性的运动，在投篮、抢篮板、传球等过程中，小孩需要不断跳跃、伸展，能充分刺激骨骼生长。小孩可以每周参加3 - 4次篮球活动，每次1 - 2小时。排球运动也不错，在扣球、拦网等动作中，小孩的身体得到全面锻炼，有助于身高提升，可每周进行2 - 3次，每次1 - 1.5小时。

4. 游泳运动：游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节都能得到充分的伸展和放松，对脊柱和四肢的生长有很大帮助。小孩可以选择自由泳、蛙泳等不同泳姿，每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

5. 攀爬运动：攀爬楼梯是较为常见的攀爬运动，小孩可以在安全的情况下，快速上下楼梯，锻炼腿部肌肉和心肺功能，促进身体发育。也可以进行攀爬架运动，在攀爬过程中，小孩需要运用手臂、腿部和腰部的力量，能增强肌肉力量，促进骨骼生长。小孩每周可进行2 - 3次攀爬活动，每次20 - 30分钟。

通过参与跳跃类运动、伸展类运动、球类运动、游泳运动和攀爬运动等，小孩的骨骼、肌肉和关节能得到充分锻炼，有助于提升平均身高。但在运动过程中，要注意遵循循序渐进的原则，避免过度运动造成身体损伤。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是小孩长高的重要因素。