青少年补钙可通过饮食来补充，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和坚果等。
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪富含优质钙，易于吸收。牛奶是钙的良好来源，每 100 毫升牛奶中钙含量约 100 毫克。酸奶经过发酵，钙含量也较高。奶酪浓缩了牛奶中的营养成分，钙含量丰富。
2.豆制品：豆腐、豆浆和豆干等豆制品含有较多的钙。豆腐在制作过程中加入了钙盐，钙含量增加。豆浆保留了大豆中的部分钙。豆干经过加工，钙含量较为可观。
3.海鲜：虾、蟹和贝类等海鲜富含钙。虾的钙含量较高，且富含蛋白质。蟹肉也含有一定量的钙。贝类如牡蛎，不仅钙含量丰富，还含有多种矿物质。
4.蔬菜：菠菜、西兰花和白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。菠菜中的草酸可能影响钙吸收，但焯水后可减少草酸含量。西兰花营养丰富，钙含量相对较高。白菜也是常见的钙来源之一。
5.坚果：杏仁、芝麻和榛子等坚果含有钙。芝麻的钙含量较高，可适量食用。杏仁和榛子也能为身体补充一定量的钙。
总之，青少年应保持饮食均衡，多样化摄入上述富含钙的食物，以满足生长发育对钙的需求。
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