失眠时可通过饮食调理改善，以下食物可能有帮助：牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。
2.香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5-羟色胺物质，可平稳血清素和褪黑素，从而改善睡眠。
3.小米：富含色氨酸和淀粉，进食后能促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，有催眠效果。
4.核桃：营养丰富，含有褪黑素，能调节人体睡眠节律，改善睡眠质量。
5.莲子：具有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
饮食调理对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，保持良好的作息习惯和生活方式也是至关重要的。
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