儿童晚上十点饿了，吃什么能保证营养又健康

儿童晚上十点饿了，可选择奶类、水果、谷物类、蛋白质类、蔬菜类食物，既能保证营养又健康。

1. 奶类：牛奶富含钙、磷、钾等矿物质以及优质蛋白质和维生素D等营养成分，有助于儿童骨骼发育和睡眠。睡前喝一杯温牛奶，能补充营养还能起到一定的助眠作用。羊奶也是不错的选择，其蛋白质和脂肪颗粒较小，更易被儿童消化吸收，且含有丰富的上皮细胞生长因子，对儿童的呼吸道和胃肠道黏膜有保护作用。

2. 水果：苹果含有丰富的果胶、维生素C、纤维素等，能促进肠道蠕动，帮助消化。香蕉富含钾元素和镁元素，钾元素有助于维持心脏正常功能，镁元素则有一定的放松肌肉和神经的作用，有利于儿童安稳入睡。草莓含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、铁等，营养价值高，口感酸甜，能满足儿童对口味的需求。

3. 谷物类：燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素等，能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，不会导致儿童血糖快速上升。小米粥具有健脾和胃的功效，含有丰富的色氨酸，能调节睡眠。玉米富含膳食纤维和维生素，能促进肠道健康。

4. 蛋白质类：水煮蛋是优质蛋白质的良好来源，其氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。豆腐富含植物蛋白、钙、磷、铁等营养物质，易于消化吸收。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA，对儿童的大脑和视力发育有益，且脂肪含量相对较低。

5. 蔬菜类：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于保护儿童的视力。西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等，具有抗氧化和增强免疫力的作用。西红柿富含维生素C、番茄红素等营养成分，有一定的抗炎和抗氧化功效。

当儿童晚上十点饿了时，选择奶类、水果、谷物类、蛋白质类、蔬菜类食物是比较合适的。这些食物能为儿童提供必要的营养，同时又不会给肠胃造成太大负担，有利于儿童的健康成长。但要注意适量进食，避免过度饱腹影响睡眠。