运动时膝盖疼的急救措施有休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等。
1. 休息制动：当运动时出现膝盖疼，应立即停止正在进行的运动，避免继续活动加重膝盖损伤。找一个安全、舒适的地方坐下或躺下，让膝盖得到充分的休息。必要时可以借助拐杖等辅助器械，减少受伤膝盖的负重，防止损伤进一步恶化。
2. 冰敷：在膝盖疼痛发生后的24 - 48小时内，可使用冰袋或用毛巾包裹冰块进行冰敷。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，还能起到一定的止痛作用。每次冰敷时间约15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可重复冰敷一次。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行适度的加压包扎。包扎时要注意力度适中，既能起到减轻肿胀的作用，又不会影响血液循环。从膝盖下方开始，向上螺旋式包扎，包扎过程中要保持绷带的平整，避免过紧或过松。
4. 抬高患肢：在休息时，将受伤的膝盖抬高至高于心脏的水平位置。这样有助于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。可以在腿部下方垫上枕头或垫子，使膝盖处于舒适的抬高状态。
5. 合理用药：如果膝盖疼痛较为严重，可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和炎症。常用的药物有布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但需注意，使用药物应严格遵循医生的建议，避免自行用药带来不良反应。
运动时膝盖疼会给人带来不适，及时采取有效的急救措施至关重要。休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢和合理用药这5种急救措施，能在一定程度上缓解膝盖疼痛，减轻损伤。但如果膝盖疼痛持续不缓解或出现肿胀加重、活动受限等情况，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以便明确诊断并进行进一步的治疗。
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