职场人晚上加班到十点饿了，吃啥补充能量

职场人晚上加班到十点饿了，可选择水果、奶制品、谷物、坚果、易消化的肉类等补充能量，如香蕉、牛奶、燕麦、杏仁、鱼肉等。

1. 水果：香蕉富含碳水化合物、钾元素等，能快速补充能量，维持肌肉正常功能，且消化吸收相对容易，不会给肠胃造成太大负担。苹果含有丰富的果胶、维生素和矿物质，可促进肠道蠕动，缓解加班时可能出现的便秘问题，同时其糖分能为身体提供能量。橙子富含维生素 C 等营养成分，酸甜的口感能提神醒脑，其中的葡萄糖和果糖可补充能量。

2. 奶制品：牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，还含有乳糖等碳水化合物，能为身体提供持久的能量。酸奶除了富含蛋白质外，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，适合肠胃功能较弱的职场人。奶酪富含蛋白质和脂肪，能量密度较高，少量食用就能补充较多能量。

3. 谷物：燕麦是一种高纤维、低糖的谷物，富含β-葡聚糖等营养成分，能缓慢释放能量，使职场人在后续一段时间内保持饱腹感和精力充沛。全麦面包保留了小麦的大部分营养成分，如膳食纤维、维生素 B 族等，既能补充能量，又有助于维持肠道健康。玉米含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供能量，且口感清甜，可增加食欲。

4. 坚果：杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养物质，能为身体提供能量，同时具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损伤。核桃含有丰富的欧米伽-3 脂肪酸，对大脑健康有益，能提高工作效率，其所含的油脂和蛋白质也能补充能量。腰果富含维生素 B1，能补充能量，恢复体力。

5. 易消化的肉类：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，容易被人体消化吸收。如三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时能为身体提供能量。虾肉也是优质蛋白质的良好来源，富含多种微量元素，能补充能量，增强免疫力。鸡肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，容易消化，能为加班的职场人补充能量。

职场人晚上加班到十点饿了，可根据自身的口味和身体状况，从水果、奶制品、谷物、坚果、易消化的肉类等食物中选择合适的来补充能量。合理的加餐既能缓解饥饿感，又能为身体提供必要的营养，帮助职场人更好地应对工作压力。但需注意适量食用，避免因过度进食给肠胃带来负担。