月经推迟3天且心理压力大，可以通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、规律作息、药物治疗等方式来进行调节。
1. 心理调节：可以采用自我暗示的方法，告诉自己月经周期偶尔波动是正常现象，不要过度焦虑。也可以与身边的朋友、家人交流，分享自己的担忧，从他们那里获得情感上的支持和安慰。还可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，缓解内心的压力。
2. 运动锻炼：适当的运动能够促进血液循环，调节内分泌，缓解心理压力。比如散步，在户外清新的环境中漫步，能放松身心；瑜伽也是不错的选择，其各种体式和呼吸法有助于调节身体和心理状态；慢跑能增强体质，释放压力，使人心情愉悦。
3. 饮食调整：增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统，缓解焦虑情绪。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，保证身体营养需求。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡和浓茶的摄入，这些可能会加重焦虑和内分泌失调。
4. 规律作息：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌的稳定，从而缓解心理压力。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响月经周期和心理健康。
5. 药物治疗：如果心理压力导致的焦虑情绪较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1可维持神经系统正常功能；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对缓解情绪和调节月经有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。
月经推迟3天且心理压力大是常见的情况，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、规律作息和药物治疗等多种方式进行调节。在调节过程中，要保持积极的心态，综合运用这些方法，以促进月经周期的恢复和心理压力的缓解。如果月经推迟情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。
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