晚上跑步的**时间受人体生物钟、激素水平、环境温度、空气质量和晚餐消化等因素影响。
1. 人体生物钟：人体生物钟会影响运动能力和身体状态。晚上人体体温较高，肌肉的灵活性和力量较好，关节的灵活性也更佳，更适合进行跑步等运动。一般在晚上7 - 9点，身体的运动能力处于相对较好的状态，此时跑步能更好地发挥身体机能，减少受伤的风险。
2. 激素水平：激素水平在一天中会发生变化。晚上皮质醇水平相对较低，而皮质醇是一种与压力相关的激素，较低的皮质醇水平意味着身体处于相对放松的状态。同时，晚上适量运动还可以促进内啡肽等神经递质的分泌，这些物质能带来愉悦感和放松感，有助于缓解一天的压力和疲劳。
3. 环境温度：环境温度对跑步体验和身体负担有重要影响。晚上气温相对白天会有所下降，不会像白天那样炎热，能减少因高温导致的中暑、脱水等风险。不过，不同季节晚上的温度差异较大，在夏季晚上较凉爽的时候跑步会比较舒适，而在冬季则需要注意保暖。
4. 空气质量：空气质量也是选择跑步时间的重要因素。晚上车辆相对减少，工厂排放也有所降低，空气中的污染物浓度可能会有所下降。但在一些大城市，晚上可能会出现逆温层，导致污染物不易扩散，所以要选择空气流通较好的地方跑步，如公园、河边等。
5. 晚餐消化：晚餐的消化情况会影响跑步的效果和身体的舒适度。如果晚餐后立即跑步，会影响食物的消化吸收，还可能导致胃肠不适。一般建议晚餐后1 - 2小时再进行跑步运动，这样既能给身体足够的时间消化食物，又能避免因食物未消化而带来的身体负担。
综合考虑人体生物钟、激素水平、环境温度、空气质量和晚餐消化等因素，晚上7 - 9点通常是比较适合跑步的时间。但具体的**时间还需根据个人的生活习惯、身体状况和当地的实际环境来确定。在跑步前，要做好热身准备，跑步过程中注意适量运动，跑步后进行拉伸放松，以确保运动的安全和效果。
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