手麻可能由多种原因引起，如颈椎病、腕管综合征等。有效康复训练方法有颈部伸展运动、手腕屈伸练习、手指抓握训练、肩部环绕运动、按摩放松等。
1. 颈部伸展运动：颈部长期不良姿势易压迫神经导致手麻。颈部伸展运动可缓解颈部肌肉紧张。站立或坐姿端正，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，感受颈部侧面拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，重复3 - 5次。还可做前屈后伸动作，缓慢低头使下巴靠近胸部，再慢慢抬头后仰，各保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
2. 手腕屈伸练习：手腕过度使用易引发腕管综合征致手麻。手腕屈伸练习能增强腕部肌肉力量与灵活性。伸出手臂，手掌向下，用另一只手轻轻拉手指，使手腕尽量背伸，保持15 - 30秒；然后手掌向上，同样用另一只手拉手指，使手腕尽量掌屈，保持15 - 30秒，重复3 - 5组。
3. 手指抓握训练：手指抓握训练可提高手指灵活性与力量。准备一个柔软小球或握力器，用力握住并保持3 - 5秒，然后松开，重复10 - 15次，做3 - 5组。也可进行对指练习，依次将拇指与其他四指对捏，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
4. 肩部环绕运动：肩部肌肉紧张也可能影响上肢神经，导致手麻。站立或坐姿，双肩放松，缓慢做顺时针和逆时针环绕运动，各做10 - 15圈，可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。
5. 按摩放松：自我按摩可促进手部血液循环，缓解手麻症状。用一只手的拇指和食指轻轻揉捏另一只手的手指、手掌和手腕，从指尖开始向手腕方向按摩，每个部位按摩1 - 2分钟；也可按摩颈部和肩部肌肉，缓解神经压迫。还可借助按摩球等工具辅助按摩。
手麻康复训练需长期坚持，才能取得良好效果。这些康复训练方法简单易行，可在日常生活中随时进行。若手麻症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院神经内科或康复科就诊，明确病因并接受专业治疗。同时，康复训练可配合药物治疗，如甲钴胺、维生素B1、维生素B6等营养神经药物，但用药需遵医嘱。
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