睡眠不好，流感易找上门！流感疫苗最佳接种时间助你改善

睡眠不好会使身体免疫力下降，易受流感病毒侵袭。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传染性强、传播速度快等特点。接种流感疫苗是预防流感的有效手段，流感疫苗**接种时间通常在流感季节来临前，还可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行适当运动、合理饮食等方式来增强免疫力，预防流感。

1. 睡眠与流感的关系：睡眠不好会影响免疫系统的正常功能，导致身体的免疫细胞活性降低，无法有效抵御流感病毒的入侵，从而增加感染流感的风险。长期睡眠不足还可能导致内分泌失调，进一步削弱身体的抵抗力。

2. 流感的特点：流感是由流感病毒引起的，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。感染后会出现高热、乏力、头痛、咳嗽、全身肌肉酸痛等症状，严重影响患者的生活和工作。

3. 流感疫苗的作用：接种流感疫苗可以刺激机体产生抗体，当流感病毒入侵时，抗体能够迅速识别并中和病毒，从而降低感染流感的几率，减轻流感症状的严重程度。即使感染了流感，接种过疫苗的患者恢复时间也可能相对较短。

4. 流感疫苗**接种时间：一般建议在流感季节来临前接种流感疫苗，通常是每年的9 - 11月。因为疫苗接种后需要大约2 - 4周才能产生足够的抗体，提前接种可以在流感高发季节获得有效的保护。

5. 改善睡眠的方法：改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头；调整生活习惯，规律作息时间，避免晚上熬夜和白天过长时间午睡；进行适当运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动；合理饮食，避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，可在睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

6. 其他预防流感的措施：除了接种疫苗和改善睡眠外，还应注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼睛、口鼻等部位；在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

睡眠不好会增加感染流感的风险，而接种流感疫苗是预防流感的重要措施，选择在合适的时间接种疫苗能更好地发挥其预防作用。同时，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、适当运动和合理饮食等方式增强身体免疫力，也有助于预防流感。如果出现流感症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。