牙龈肿痛可通过调整饮食、保持口腔卫生、使用药物、就医治疗、采用物理方法缓解，还可食用清热去火食物辅助恢复。
1. 调整饮食：多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、胡萝卜等，增强牙龈组织的抵抗力。避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少对牙龈的刺激。可适当食用清热去火的食物，如苦瓜、绿豆汤等，帮助缓解肿痛。
2. 保持口腔卫生：养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法清洁牙齿和牙龈。使用牙线或牙缝刷清理牙缝中的食物残渣，减少细菌滋生。也可使用含有杀菌成分的漱口水，抑制口腔细菌生长。
3. 使用药物：可遵医嘱使用消炎药物，如阿莫西林、甲硝唑、头孢克肟等，减轻牙龈炎症。疼痛较严重时，可使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。还可使用一些具有消炎止痛作用的口腔含片，如西地碘含片等。
4. 就医治疗：如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时到口腔科就诊。医生会进行详细检查，确定病因，可能是牙龈炎、牙周炎、根尖周炎等。针对不同病因进行相应治疗，如洗牙、根管治疗等。
5. 物理方法：在牙龈肿痛初期，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。在肿痛缓解期，可使用热敷，促进血液循环，加速炎症消退。
牙龈肿痛是常见的口腔问题，通过调整饮食、保持口腔卫生、合理使用药物、及时就医治疗以及采用适当的物理方法，通常可以有效缓解症状。同时，食用一些清热去火的食物也能起到辅助作用。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。
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