怀孕时饮食至关重要，以下食物有助于补充营养：富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、富含钙的食物、全谷物、坚果。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。孕妇可以适量食用瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆类（黄豆、黑豆）等，以满足身体对蛋白质的需求。
2.新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜如菠菜、胡萝卜、西兰花等，水果如苹果、香蕉、橙子等，能提供丰富的营养，增强免疫力，预防便秘。
3.富含钙的食物：孕期对钙的需求增加，可多吃乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、虾皮等，有助于胎儿骨骼发育，也能减少孕妇自身缺钙的风险。
4.全谷物：糙米、全麦面包、燕麦片等全谷物富含膳食纤维和B 族维生素，能提供持久的能量，促进肠道蠕动，维持血糖稳定。
5.坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等含有优质脂肪、蛋白质、维生素 E 和多种矿物质，对胎儿大脑发育有益。
总之，孕期饮食要多样化，均衡摄入各类营养物质，以保障孕妇自身健康和胎儿的正常发育。
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