职场人远离肛裂，需注意合理饮食、规律排便、避免久坐久站、保持肛周清洁、适当运动锻炼等。
1. 合理饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），可促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物易导致便秘或腹泻，增加肛裂风险。此外，应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，使大便保持湿润，易于排出。
2. 规律排便：养成每天定时排便的习惯，尽量在早晨起床后或饭后半小时尝试排便。排便时要专注，避免长时间蹲厕看手机或看书，减少肛门直肠部充血，防止便秘和肛裂。若出现便秘，可在医生指导下使用药物，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、麻仁润肠丸等，但需遵医嘱。
3. 避免久坐久站：职场人常长时间坐着或站着，这会影响肛门直肠部位的血液循环，增加肛裂几率。应定时起身活动，每工作1 - 2小时，进行5 - 10分钟的活动，如散步、伸展四肢等，促进血液循环，减轻肛门直肠部压力。
4. 保持肛周清洁：注意肛门周围的卫生，每天用温水清洗肛门，尤其是排便后。避免使用刺激性强的清洁剂或卫生纸，以免损伤肛周皮肤。可选择柔软、无香味的卫生纸，或使用湿厕纸。
5. 适当运动锻炼：坚持适度的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增强体质，促进胃肠蠕动，改善便秘情况。同时，运动还可调节心理压力，职场压力大也可能影响肠道功能，通过运动缓解压力，对预防肛裂有益。
职场人要远离肛裂，需从生活的多个方面入手，合理饮食、规律排便、避免久坐久站、保持肛周清洁和适当运动锻炼等措施，都有助于降低肛裂的发生风险。若出现肛裂症状，如便血、疼痛等，应及时到正规医院肛肠外科就诊治疗。
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