男人抵抗力差、睡眠不好可通过食用富含蛋白质、维生素、矿物质、色氨酸和益生菌的食物来改善，如牛奶、香蕉、菠菜、鱼肉、酸奶等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，有助于维持免疫系统正常功能。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能增强免疫力，还可减少炎症反应。鸡肉也是很好的蛋白质来源，其脂肪含量较低，易于消化吸收。豆类含有丰富植物蛋白，如黄豆、黑豆等，还富含异黄酮等生物活性物质，对健康有益。
2. 富含维生素的食物：维生素在维持身体健康方面起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞活性，提高身体抵抗力。柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C。维生素B族参与身体新陈代谢，对神经系统正常运作至关重要。全麦面包、燕麦等全谷类食物富含维生素B族。维生素E也是一种抗氧化剂，坚果如杏仁、核桃等是维生素E的良好来源。
3. 富含矿物质的食物：矿物质对于身体正常生理功能不可或缺。钙能调节神经和肌肉功能，有助于改善睡眠。牛奶、豆腐等食物富含钙。锌参与免疫系统多个环节，可促进免疫细胞生成和功能。瘦肉、海鲜等食物含锌丰富。铁是血红蛋白组成成分，缺铁会导致贫血，影响身体免疫力。菠菜、红枣等食物富含铁。
4. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种天然助眠剂，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助改善睡眠。香蕉含有丰富色氨酸和镁元素，镁能放松肌肉，有助于入睡。小米也是色氨酸含量较高的食物，熬成小米粥食用，有一定安神助眠作用。南瓜籽富含色氨酸和不饱和脂肪酸，可缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。
5. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶含有大量有益菌，能改善肠道功能，促进营养物质吸收。发酵豆制品如豆豉、纳豆等也富含益生菌，可增强身体抵抗力。
男人抵抗力差、睡眠不好可通过合理饮食进行改善。食用富含蛋白质、维生素、矿物质、色氨酸和益生菌的食物，能从不同方面增强身体免疫力、改善睡眠质量。但饮食调整只是一方面，还应结合适当运动、规律作息等，以维持身体健康。若情况严重，建议及时到正规医院就诊。
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