拉肚子时，可选择易消化、清淡、富含营养且有止泻作用的食物，如白粥、苹果、香蕉、酸奶、馒头等。
1.白粥：白粥容易消化，不会给肠胃带来过多负担，能提供一定的能量。
2.苹果：苹果含有鞣酸和果胶，鞣酸具有收敛止泻的作用，果胶能促进肠道有益菌群的生长。
3.香蕉：富含钾元素，可补充因腹泻丢失的电解质，同时其膳食纤维有助于调节肠道功能。
4.酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡，改善肠道环境。
5.馒头：属于主食，成分简单，易于消化吸收，为身体提供能量。
总之，拉肚子期间的饮食选择要以减轻肠胃负担、补充营养和促进恢复为主。同时，要注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。如果拉肚子症状严重或持续不缓解，应及时就医。
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