心理专家支招，缓解晚上睡觉一直做梦的压力

晚上睡觉一直做梦会带来压力，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、借助药物治疗、接受物理治疗等方式缓解。

1. 改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间。安静的环境可减少外界噪音干扰，使人更容易进入深度睡眠；舒适的床铺和枕头能提高身体的舒适度，减轻身体的压力；黑暗的环境有助于促进褪黑素的分泌，调节睡眠节律；适宜的温度可让人感觉惬意，避免因过热或过冷而影响睡眠质量。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因有兴奋神经的作用，会使人难以入睡，而大量饮水可能导致夜间频繁起夜，打断睡眠。适度进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以释放压力，调节身体机能，但睡前剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。

3. 进行心理调适：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。冥想能帮助集中注意力，排除杂念；深呼吸可以调节呼吸频率，缓解紧张情绪；瑜伽则通过身体的伸展和呼吸的配合，达到身心的平衡。也可以找亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持。

4. 借助药物治疗：可在医生指导下使用一些药物来改善睡眠。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解睡眠问题。维生素B1可参与神经系统的代谢过程，对改善睡眠有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，能提高睡眠质量。但使用药物必须遵医嘱。

5. 接受物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经活动，改善睡眠。按摩也有一定效果，按摩头部、颈部等部位可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的疲劳和紧张，从而改善睡眠。

晚上睡觉一直做梦并产生压力是一个常见的问题，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、借助药物治疗和接受物理治疗等多方面入手来缓解。若情况严重，建议及时到正规医院的心理咨询科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。