调节被狗狗咬后的心理恐惧，就这么做

调节被狗狗咬后的心理恐惧，可通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持、专业帮助等方式。

1. 认知调整：被狗狗咬后，很多人会对所有狗狗产生过度恐惧，认为狗狗都具有攻击性。实际上，大多数狗狗是温顺的，咬人可能是因为受到惊吓、保护领地等特殊情况。要理性分析被咬伤的具体原因，认识到这只是个别事件，并非所有狗狗都危险，从而改变对狗狗的片面认知。

2. 情绪宣泄：可以将被狗狗咬后的害怕、愤怒等情绪表达出来。比如向家人、朋友倾诉，详细描述事件经过和内心感受，在讲述过程中释放负面情绪。也可以通过写日记的方式，把自己的情绪和想法记录下来，这有助于缓解心理压力。

3. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体和心理放松。渐进性肌肉松弛法也不错，先紧绷身体的各个肌肉群，然后再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，减轻身体的紧张感，进而缓解心理恐惧。

4. 社交支持：和有过类似经历的人交流，他们能理解被咬后的感受，分享的应对经验也更有借鉴意义。参加相关的社交小组，在小组中互相鼓励、支持，能让人感到自己并不孤单，增强克服恐惧的信心。

5. 专业帮助：如果心理恐惧长时间无法缓解，甚至影响到了日常生活，如出现睡眠障碍、食欲不振等情况，就需要寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。他们可以通过专业的心理治疗方法，如系统脱敏疗法、认知行为疗法等，帮助患者克服心理恐惧。

6. 逐步接触：在心理状态相对稳定后，可以尝试逐步接触狗狗。先从远距离观察温顺的狗狗开始，观察它们的行为和习性，了解它们友好的一面。随着恐惧程度的降低，可以在主人的陪同下，近距离接触狗狗，如抚摸它们，建立对狗狗的正面体验。

7. 知识学习：学习关于狗狗的知识，了解它们的行为特点、肢体语言等。比如狗狗摇尾巴通常表示友好，耳朵向后贴可能表示害怕或紧张。通过了解这些知识，能更好地判断狗狗的状态，减少因未知而产生的恐惧。

调节被狗狗咬后的心理恐惧是一个循序渐进的过程，需要综合运用认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持、专业帮助等多种方法。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法，逐步克服心理恐惧，恢复正常的生活状态。