以下食物有助于提高免疫力：富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物、富含抗氧化物质的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体构建和修复组织的重要营养素。例如，鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类和奶制品等，它们能为免疫系统提供支持。
2.富含维生素的食物：维生素在免疫功能中发挥关键作用。像维生素 C 丰富的水果如橙子、草莓、猕猴桃；维生素 D 可从鱼肝油、蛋黄、乳制品中获取；维生素 E 存在于坚果、植物油等食物中。
3.富含矿物质的食物：锌、铁、硒等矿物质对免疫系统很重要。锌在牡蛎、瘦肉、坚果中含量较高；铁可从红肉、菠菜中摄取；硒常见于海鲜、谷物。
4.富含膳食纤维的食物：全谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维有助于维持肠道健康，从而间接影响免疫力。如燕麦、糙米、西兰花、苹果等。
5.富含抗氧化物质的食物：抗氧化物质能减少自由基对细胞的损伤。蓝莓、紫甘蓝、绿茶等都富含抗氧化物质。
合理搭配饮食，摄入多种富含上述营养素的食物，有助于提高身体的免疫力，但饮食只是一方面，还应结合适当运动、充足睡眠等良好的生活习惯来综合提升免疫力。
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