改善睡眠可从调整生活习惯、营造睡眠环境、进行心理调节、借助药物治疗、尝试物理疗法等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，而大量液体会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以促进身体的新陈代谢，缓解压力，有助于睡眠。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，合适的床垫和枕头能提供良好的支撑，减轻身体压力，让人更容易进入深度睡眠。
3. 进行心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法可以帮助缓解紧张和焦虑情绪，使人身心放松，更容易入睡。避免在晚上思考过多问题，可在睡前进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读等。
4. 借助药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。例如，佐匹克隆能缩短入睡时间，提高睡眠质量；艾司唑仑可减少睡眠中觉醒次数，延长睡眠时间；褪黑素能调节人体生物钟，改善睡眠节律。但使用药物必须遵医嘱。
5. 尝试物理疗法：经颅磁刺激通过脉冲磁场作用于大脑皮层，调节神经活动，改善睡眠。光照疗法利用特定的光线调节人体生物钟，对于昼夜节律失调引起的睡眠障碍有一定效果。按摩也有助于放松身体，缓解肌肉紧张，促进睡眠。
改善睡眠需要综合多方面因素进行调整。通过调整生活习惯、营造良好的睡眠环境、进行有效的心理调节、合理使用药物以及尝试物理疗法等方法，可以逐步改善睡眠质量，解决因睡眠障碍导致的打哈欠等问题。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
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