后背上脊椎疼痛可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯等方式缓解。
1. 改善姿势：长期不良姿势会增加后背脊椎压力，引发疼痛。应保持正确坐姿，使背部挺直，肩部自然下垂，避免弯腰驼背；站立时双脚平稳着地，重心均匀分布；睡觉时选择合适床垫和枕头，维持脊柱正常生理曲度。
2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松肌肉，改善疼痛状况，但需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。此外，针灸、拔罐等中医物理疗法也有一定效果。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂可缓解肌肉痉挛，对后背脊椎疼痛也有帮助。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位。
4. 运动锻炼：适当运动能增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。常见运动有游泳，可锻炼全身肌肉，减轻脊柱压力；小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行；平板支撑能锻炼核心肌群，对后背脊椎也有保护作用。
5. 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，伸展身体。注意背部保暖，防止受寒。控制体重，减轻脊柱负担。保持良好心态，避免精神紧张，因为精神压力也可能加重疼痛症状。
后背上脊椎疼痛会给生活带来不便，通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和调整生活习惯等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。
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