颈椎疼痛的自我治疗方法包括适度运动、调整姿势、热敷按摩、合理饮食以及注意休息等。
1.适度运动：进行一些简单的颈椎伸展运动，如缓慢地向左右转动头部、仰头看天花板、低头看地面等，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 5 - 10 次。适度的运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
2.调整姿势：避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和站姿。工作或学习时，电脑屏幕应与眼睛平视，桌椅高度要合适。睡觉时选择合适高度的枕头，以维持颈椎的正常生理曲度。
3.热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。也可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.合理饮食：多摄入富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，有助于维持颈椎骨骼和肌肉的健康。
5.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。长时间工作或学习后，要适当休息，放松颈部肌肉。
颈椎疼痛的自我治疗需要长期坚持，并且要注意观察症状是否缓解。如果疼痛持续加重或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。建议前往当地的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等就诊。
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