家庭聚餐时，饭前半小时喝牛奶、就餐时少量多次喝牛奶、餐后1-2小时喝牛奶、睡前1-2小时喝牛奶、两餐之间喝牛奶，这些时间点喝牛奶更健康。
1. 饭前半小时喝牛奶：饭前半小时喝牛奶，牛奶在胃中停留一段时间，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，牛奶中的蛋白质等营养成分能在一定程度上预先保护胃黏膜，避免聚餐时食用刺激性食物对胃黏膜造成损伤。
2. 就餐时少量多次喝牛奶：在就餐过程中少量多次喝牛奶，可使牛奶与食物充分混合，有助于食物的消化和吸收。而且，这样能避免一次性摄入过多食物导致胃肠负担过重，维持胃肠的正常消化功能。
3. 餐后1 - 2小时喝牛奶：此时胃内的食物已经部分消化，喝牛奶可以补充聚餐时可能摄入不足的营养，如钙、优质蛋白质等。并且，在这个时间段，胃肠的消化功能相对稳定，有利于牛奶中营养成分的吸收。
4. 睡前1 - 2小时喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌血清素，有助于放松身心，提高睡眠质量。家庭聚餐后，在睡前1 - 2小时适量喝牛奶，既可以补充营养，又能帮助缓解聚餐后的兴奋情绪，使人更容易进入睡眠状态。
5. 两餐之间喝牛奶：如果家庭聚餐时间间隔较长，在两餐之间喝牛奶可以及时补充能量和营养，避免出现饥饿感，防止下一餐时过度进食。同时，这个时间段胃肠处于相对空闲状态，更有利于牛奶的消化和吸收。
家庭聚餐时，选择合适的时间喝牛奶对健康有益。饭前半小时、就餐时少量多次、餐后1 - 2小时、睡前1 - 2小时以及两餐之间等时间点喝牛奶，都能在不同方面发挥牛奶的营养价值，促进消化吸收，保护胃肠健康，提高睡眠质量等。大家可以根据聚餐的实际情况和自身需求，合理选择喝牛奶的时间。
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