当孩子总爱生病，家长必知的提升免疫力秘籍

提升孩子免疫力可从均衡饮食、充足睡眠、适当运动、预防接种和合理用药等方面入手。

1. 均衡饮食：孩子成长需要各类营养物质，应保证食物多样性。谷物类是能量主要来源，像大米、小麦等；蛋白质是身体重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类；蔬菜水果富含维生素和矿物质，如苹果、橙子、菠菜等；还可适当摄入奶制品，补充钙等营养。合理搭配食物，避免孩子挑食、偏食，能为免疫系统正常运作提供物质基础。

2. 充足睡眠：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的发育和完善。孩子年龄不同，所需睡眠时间有差异，一般幼儿需12 - 14小时，学龄前儿童需11 - 13小时，学龄儿童需9 - 11小时。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，培养规律的睡眠习惯，对提升孩子免疫力很重要。

3. 适当运动：运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。可根据孩子年龄选择合适的运动项目，幼儿可多进行爬行、走路等活动；稍大孩子可选择跑步、游泳、跳绳等运动。每周运动次数不少于3 - 4次，每次运动时间保持在30分钟以上。

4. 预防接种：疫苗能刺激孩子免疫系统产生抗体，有效预防多种传染病。按照国家免疫规划程序，及时带孩子接种各类疫苗，如卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗等，可降低感染疾病的风险，对提升孩子整体免疫力意义重大。

5. 合理用药：当孩子生病时，要避免滥用抗生素和其他药物。许多疾病有自限性，可依靠自身免疫力恢复。如需用药，应在医生指导下，选择合适药物，如小儿氨酚黄那敏颗粒、小儿止咳糖浆、阿莫西林颗粒等，遵医嘱使用，避免药物不良反应影响孩子免疫系统。

提升孩子免疫力是一个综合过程，需要从饮食、睡眠、运动、预防接种和用药等多方面进行关注和调整。家长应重视这些方面，为孩子建立良好的生活习惯和健康的生活方式，帮助孩子增强免疫力，减少生病的几率。