睡久了头疼，可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗、调节心理状态、及时就医检查等方式缓解，还需注意排查疾病因素。
1. 调整生活方式：睡久了头疼，可先起床适量活动，促进血液循环，改善脑部供血。进行一些简单的伸展运动，如转动颈部、弯腰触地等。同时，呼吸新鲜空气也很重要，可到户外散步，让大脑获得充足氧气。此外，要规律作息，避免再次长时间睡眠，建立正常的生物钟。
2. 物理治疗：按摩是缓解头疼的有效方法之一。可按摩太阳穴、风池穴等穴位，力度适中，每次按摩数分钟，能促进头部血液循环，减轻头疼症状。热敷也有帮助，用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部，能使血管扩张，缓解头疼。
3. 药物治疗：若头疼症状较严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能抑制前列腺素合成，起到止痛作用。也可使用一些中成药，如正天丸、养血清脑颗粒等，对缓解头疼有一定效果。
4. 调节心理状态：长期精神紧张、焦虑等不良情绪可能加重头疼症状。可通过听轻音乐、冥想等方式放松身心，减轻心理压力，从而缓解头疼。
5. 及时就医检查：如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊、肢体无力等，可能是由疾病引起，如偏头痛、高血压、颈椎病等。应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如头颅CT、血压测量、颈椎X线等，以明确病因，并进行针对性治疗。
睡久了头疼可通过多种方式缓解。一般情况下，调整生活方式、物理治疗等能有效改善症状。若头疼严重或持续不缓解，需考虑疾病因素，应及时就医检查，明确病因后进行治疗。药物使用需遵医嘱，避免自行用药。
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