上班族嗓子一直痒咳嗽不停，可通过改善生活习惯、调整饮食、使用药物、采用物理疗法、及时就医检查等方式自救。
1. 改善生活习惯：避免长时间用嗓，减少说话频率和音量，让嗓子得到充分休息。保持工作环境空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度，避免空气过于干燥刺激嗓子。同时，注意保暖，根据天气增减衣物，防止着凉加重症状。
2. 调整饮食：多喝温水，保持咽喉部湿润，缓解瘙痒和咳嗽。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重嗓子不适。可适当多吃一些具有润喉作用的食物，如梨、蜂蜜、银耳等。
3. 使用药物：可以遵医嘱使用含片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，能起到清凉润喉、减轻瘙痒的作用。也可使用止咳药物，如右美沙芬、喷托维林、复方甘草片等，缓解咳嗽症状。如果是因过敏引起的嗓子痒咳嗽，还可使用抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。
4. 采用物理疗法：可以用淡盐水漱口，能起到杀菌消炎的作用，缓解嗓子痒的症状。也可通过按摩天突穴、人迎穴等穴位，促进局部血液循环，减轻嗓子不适。
5. 及时就医检查：如果嗓子痒咳嗽的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科或呼吸内科就诊，进行喉镜、血常规、胸部X光等检查，以明确病因，如是否患有咽炎、扁桃体炎、支气管炎等疾病，并在医生的指导下进行针对性治疗。
上班族嗓子一直痒咳嗽不停会给工作和生活带来不便，通过改善生活习惯、调整饮食、使用药物、采用物理疗法等方法，能在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以便明确病因，进行规范治疗。
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