职场人痔疮肚子疼，自我保健可从调整饮食、改善生活习惯、进行物理治疗、合理用药、调节心理状态等方面入手。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷类食物等，可促进肠道蠕动，预防便秘，减轻痔疮和肚子疼的症状。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠道和肛门的刺激。
2. 改善生活习惯：避免久坐久站，职场人应定时起身活动，促进血液循环。养成良好的排便习惯，每天定时排便，避免憋便，排便时不要过度用力和长时间蹲厕。此外，要保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体恢复。
3. 进行物理治疗：可以采用温水坐浴的方法，每天坐浴15 - 20分钟，水温以40 - 45℃为宜，能促进肛周血液循环，缓解痔疮疼痛和肿胀。也可适当进行提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松，每次做30次左右，早晚各做一次，可增强肛门括约肌的功能。
4. 合理用药：针对痔疮，可遵医嘱使用痔疮膏、痔疮栓等药物，如肛泰软膏、马应龙麝香痔疮膏、普济痔疮栓等，能起到消肿止痛、止血的作用。对于肚子疼，若因消化不良引起，可使用健胃消食片、多酶片等；若因肠道痉挛导致，可使用颠茄片、消旋山莨菪碱片等。
5. 调节心理状态：职场压力大可能会加重痔疮和肚子疼的症状，因此要学会调节心理状态，可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
职场人出现痔疮肚子疼的情况，可通过上述自我保健方法进行缓解和改善。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的肛肠外科或消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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